Lev sunt

Girlpower, livsglede, selvtillit - mentaltrener Klara Fuchs og forsker innen helse, Hannah Frey, gir deg noen gode tips for å holde deg mentalt og fysisk sunn.

Det er de små tingene som gjelder

Vær sammen med bestevenninnen din, den du lo av alt med, for latter er det aller beste: Det er ikke for ingenting at latter er sunt, for da produseres det mange lykkehormoner og immunsystemet styrkes. Også nok søvn er viktig for et sterkt forsvar, fordi om natten fornyes cellene og metabolismen reguleres. Minst like viktig er inntak av nok drikke. Kroppen vår trenger minst 1,5-2 liter om dagen, spesielt ingefær- og grønn te. Selv om den daglige rutinen ofte er strengt tidsbegrenset, bør du gi deg selv nok tid til måltidene. Tygg godt, det hjelper kroppen å fordøye, for det begynner alt i munnhulen. I tillegg starter metthetsfølelsen først etter 15-20 minutter, og vi får gjerne i oss for mange kalorier når vi spiser for fort.

Klara Fuchs

Mentaltrener & blogger

Å være fysisk aktiv betyr ikke alltid at du må gå 10 km hver morgen eller tilbringe timer hver dag i treningsstudioet. Bevegelser av alle slag kan lett integreres i vårt hverdag.
Spesielt hvis du for eksempel sitter mye på jobb og bruker timer i en og samme stilling ved pulten, så kan små bevegelsesritualer gjøre en stor forskjell. Stå innimellom, strekk deg så lang du er, ta en liten spasertur i frisk luft i og bruk denne lille pausen bevisst. Kroppen din vil takke deg med ny energi, og du vil legge merke til at du allerede blir mer fokusert med små pauser der du er i bevegelse.

Bevegelser i hverdagen

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Treningsmotivasjon

Motivasjon er ikke noe du kan kjøpe i supermarkedet. Motivasjon er noe som må komme fra deg og den utvikler seg ofte bare over tid. Hvis du har bestemt deg for å trene regelmessig, men sliter med å finne motivasjon, så se det fra dette perspektivet:
Anta at du er i ferd med å integrere trening i hverdagen din, og du må tvinge deg selv til å gjøre det i begynnelsen. Men over tid merker du mer og mer hvor bra du føler deg etter treningen. Du vil legge merke til hvordan stresset inni deg avtar, og at energinivået ditt stiger på grunn av treningen.

Når du har internalisert denne følelsen er du plutselig motivert, og det blir bare lettere og lettere for deg å komme deg på trening. Plutselig gleder du deg til kveldens treningsøkt, fordi trening har blitt en vane du ikke lenger vil være foruten.

Her er en oversikt over hvilke treningsklær som passer til forskjellige typer trening ›

Positiv i hverdagen

Har du noen gang bevisst lagt merke til ditt indre språk og spurte deg selv: Hvordan snakker jeg egentlig til meg selv? I løpet av dagen renner det utallige tanker gjennom hodet - noen av dem er bevisste fra oss selv og mange andre mer ubevisste. På slutten av dagen har dette mangfoldet av tanker gjort en stor forskjell i hvordan vi formulerer de fleste tankene våre - spesielt når det gjelder de tankene som går på oss selv. Tenker du ofte:
"Å nei, i dag er det enda en tøff dag, jeg orker det ikke, jeg kan ikke, jeg er ikke god nok, mens alle andre kan så mye bedre, hva skjer hvis det går galt ..."?

Jeg vil gjerne oppmuntre deg her til å styre tankegangen din i en positiv retning. Tenk heller: "Wow, i dag har jeg mange spennende utfordringer foran meg, men jeg skal fikse det! Jeg kan, jeg er god nok, jeg er verdt det, og jeg har tillit til mine egne evner "Så banalt som det enn høres ut: Noen ganger trenger vi å gjøre det enkelt i begynnelsen, inntil det faktisk klaffer eller skjer, akkurat som vi ønsket oss.

Sunn mat

Hannah Frey

Forsker innen helse

& blogger

Selv om hver kropp reagerer forskjellig, så er det noen grunnleggende gode ting man kan gjøre for kroppen sin. Disse inkluderer fremfor alt kontrollert forbruk av sukker og salt, samt inntak av tilstrekkelig væske. Men også et balansert og allsidig kosthold, så vel som enkel tilberedning av maten vil hjelpe kroppen å absorbere alle de viktige næringsstoffene. Spesielt fra frukt og grønnsaker trenger vi viktige vitaminer som gir oss styrke i hverdagen.

Her er en oppskrift fra blogger Hannah Frey, som raskt og enkelt kan integreres i hverdagen.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Pasta med
mandel-basilikum-pesto

Til 2 porsjoner
250 g pasta
1 pot med basilikum (ca. 40 g basilikumblader)
2 hvitløkskfedd
50 ml olivenolje
2 ss mandelmel
salt, pepper
20 g mandler
1 rød chili pepper
2 ss revet parmesan

Tilberedning:
1. Tilbered pasta i henhold til pakningsinstruksjoner.
2. Vask basilikum og klapp den tørr. Rens og press hvitløken.
3. Bland basilikum og hvitløk med olivenolje og mandelpuré. Krydre med salt og pepper.
4. Bland pasta i pesto og server på 2 tallerker. Grovhakk mandlene. Rens chili, kutt i ringer og fjern frøene. Strø mandler, chili og parmesan over pastaen.

Merk:
Lufttett i kjøleskap kan pesto oppbevares i ca. 2 uker.

Våre favoritter for deg

p n