Å tilbringe tid med din beste venn, den du kan le sammen med over tiden som var, er et skikkelig mirakelvåpen: Det er ikke for ingenting at det sies at latter er sunt, fordi den produserer mange lykkehormoner og immunforsvaret styrkes.

Å få nok søvn er også viktig for et sterkt immunforsvar. I løpet av natten fornyes cellene og metabolismen reguleres.

Å drikke nok væske er like viktig. Kroppen vår trenger minst 1,5-2 liter om dagen. Selv om hverdagen ofte er travel tidsmessig, bør du finne nok tid til måltidene.

Å være fysisk aktiv trenger ikke alltid å bety at du må løpe 10 km hver morgen. Bevegelse av alle slag kan lett integreres i hverdagen vår.

Spesielt hvis du sitter i samme posisjon ved skrivebordet ditt i timevis pga jobben, så kan små bevegelsesritualer gjøre en stor forskjell: reis deg opp av og til, strekk ut, ta en kort spasertur i frisk luft i lunsjpausen og se på denne turen som en liten avslapningspause. Kroppen din vil takke deg med ny energi, og du vil legge merke til at du allerede er mer fokusert igjen med små pauser i bevegelse.

Motivasjon er ikke noe du kan kjøpe i supermarkedet. Motivasjon er noe som må komme fra deg og noe som gjerne bare oppstår over tid. Hvis du har bestemt deg for å drive med trening regelmessig, men aldri klarer å få nok motivasjon for å gjøre det, så se på det fra dette perspektivet: Forutsatt at du er i ferd med å integrere trening i hverdagen din, må du i begynnelsen tvinge deg selv til å gjøre det. Men over tid vil du merk mer og mer hvor bra du har det etter hver treningsøkt. Du merker hvordan det indre stresset avtar, og at energinivået ditt øker mer og mer gjennom trening.

Når du først oppdager denne følelsen, blir du bare mer motivert og det blir lettere og lettere for deg å starte treningen. Plutselig gleder du deg til treningsøktene om kvelden, fordi trening har blitt en vane du ikke lenger vil klare deg uten.

Har du noen gang bevisst tatt hensyn til din indre stemme og spurt deg selv: hvordan snakker jeg egentlig til meg selv? I løpet av dagen er det utallige tanker i hodene våre – noen bevisste, noen ubevisste. Med så mange tanker som skjer, gjerne på slutten av dagen, vil hvordan vi formulerer flertallet av våre tanker gjøre en enorm forskjell – spesielt når det gjelder tanker som er rettet mot oss selv.

Tenker du ofte på deg selv: "Å nei, i dag er det nok en anstrengende dag, det orker jeg ikke, jeg kan ikke, hva skjer hvis det går galt ...?"

På dette tidspunktet vil jeg oppmuntre deg til å styre tankegangen din i en positiv retning. Tenk i stedet: “Wow, jeg har mange spennende utfordringer foran meg i dag, men jeg skal klare det! Jeg klarer det, jeg er god nok! "

Noen ganger må vi bare fortelle oss ting sånn at det blir slik vi vil ha det.